pod wodą

[...] robię bez obciążenia, po bulgarze - masakra... Face pull siedząc 3x15 3szt/4szt/10+5x4sz wciąż mam problem koordynacyjny w tym ćwiczeniu, moje ciało nie wie jak do tego podejść. Czy mogę robić to na siedzeniu z taką podpórką pod stopy? Teraz robię z ziemi. plank 3xmax ?/?/? nie maiłam zegarka, ale była to masakra dla barków. Bardzo mi się [...]

[...] sposób na zrzucenie nagromadzonych kilogramów. Ze względu na wyjątkową siłę działania musi być przeprowadzana zgodnie z przemyślanym, ściśle określonym planem, najlepiej pod kontrolą lekarza. Mechanizm głodówki jest prosty. Organizm pozbawiony dawek żywności z zewnątrz przechodzi na odżywianie wewnątrzustrojowe. W pierwszej kolejności spala [...]

[...] przez Karo ciacho + jedno mniejsze orzechowe, sałatki dwa rodzaje, karkówka w takiej ala roladzie z czosnkiem, trochę frytek i coś w rodzaju ciasta francuskiego z niespodzianką w środku mięso, cebula, pieczarki. Ogólnie nie było tego ilościowo dużo, a byłam pod korek... ;-) GUMY 1. Wyciskanie gumy nad i za głowę 3s10p 3s10p (zrobiłam [...]

DT, Tydzień 2. Trening Niespodziewanie słabo mi dzisiaj szło, w połowie treningu miałam ochotę wszystkim pieprznąć i zapisać się na zumbę dla opornych. 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx7/27,5kgx3+25kgx2 - komentarz pod spodem (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx5* 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 [...]

widze, ze wywolalam burze ale fajnie Kitka i Morales - naprawde nie mylcie oczyszczenia organizmu z dieta redukcyjna. Tez uwazam jak Obli i Martucca, pod ich slowami podpisuje sie obiema rekami, ze krotka glodowka jest calkowicie bezpieczna i nawet wskazana dla kazdego, jest tez najprostszym i najbardziej naturalnym srodkiem na odciazenie [...]

'Chce osiagnac glownie szybsza regeneracje po treningach, zeby nie cuzc sie zmeczonym i nie tyle przybrac na masie, co poprawic wyglad pracujac nad sila pod katem treningow' moja rada jest taka-******l aminokwasy. Takich rzeczy uzywalem na poczatku trenowania, kiedy zbyt latwo ulegalem reklamom. Juz od dawna ich nie biore. Amoinokwasy i tysiace [...]

[...] clean 16/20cal Row 10x Jerk 3rds+ 5xPC (osobno, bo nikt nie ukończył w TC- na prośbę FSLa |-)) Buy out: 100x DU TC 3' ~2:40? Na Oly najpierw sporo mobility, potem trening pod cleany }:-(. Były martwe podrzutowe, squat cleany gdzie przy wybiciu trzeba było też do siadu wskoczyć na bumpery i kompleks ze squat cleanem, frontami i push pressami. [...]

[...] pruły naprawdę ostro (najlepsza dziewczyna miała czas 11:49), potem jeszcze jedna dziewczyna. Odczepiłam się od tyłów i powoli dorównałam do środkowej, chciałam nieco za nią podbiec bo zawsze lepiej, niestety jak tylko usłyszała moje rzężenie %-) zaczęła szarpać tempo więc nie chcąc jeszcze bardziej się męczyć ją też wyminęłam. Po 1,5km złapała [...]

[...] 55 military sit up 20 przysiadów 23 kg Mam cały czas zakwasy w łapach #-P W ogóle nie miała dzisiaj ochoty na trening ale nie mam zamiaru znowu się eksploatować kilka dni pod rząd @@-) Obwody jak zawsze #-P koszulkę można wykręcać tak pot się leje #-P mocy przybywaj ;-] Micha B 120-130 T 75 W 180-200 [...]

[...] chce %-) Ćwiczenia z czwartku i dziś Rozgrzewka: 10 min marszu na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a374a24e163f487fb6b0a9232f547645.gif Po: 20 min marszu na bieżni na pod górkę (zmienne wzniosy, docelowo 15) Pozmieniałam trochę ten plan treningowy ze względu na to, że niektóre ćwiczenia mi nie wychodzą. Kolejność wykonywanych ćwiczeń była [...]

4.02 DNT Dziś gorszy dzień pod względem samopoczucia: trochę się słabo czuję, coś cieknie z nosa, gardło pobolewa. Dlatego gdy wróciłam rano z pobierania krwi już nigdzie więcej się nie ruszałam z domu. Mam nadzieję, że do jutra przejdzie. Ruch: zerooo Miska: Suplementy: magnez Płyny: woda, woda jodowana, mięta x 2, sporo kawy, herbata Warzywa: [...]

[...] do wiadomości, że jest gorzej. Nie no, żart %-) nie czuję zmiany po ubraniach ). Ewidentne okołookresowe wzdęcie, talia bliżej 71 niż 72 ;-) nie jestem pewna co do pomiaru pod biustem i pomiaru uda – w udach odnotowuję największe wahania cm (w ciągu dnia potrafią spuchnąć o ok. 1 cm lub więcej w zależności od tego, ile wody wypiję, czy zjem [...]

[...] prysznic niż długą kąpiel w wannie), przez przynajmniej miesiąc nie powinno się kąpać w jeziorach, basenach, morzu (styk rany z zabrudzoną wodą może powodować komplikacje podczas gojenia), należy ograniczyć do minimum wystawianie przekłutego miejsca na słońce (ewentualnie zakryć jasnym, bawełnianym materiałem. Zbyt długie przebywanie na [...]

[...] warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: „dywanówka”%-) Rozgrzewka: HIM / HAM Moulin rouge (z dziennika Kaszmirki) 1. w klęku - wymach noga pod siebie do prostej w tył 4x25 - wymach prosta góra dół 4x25 - pulsowanie w gore 4x25 - wymach zgiętą noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga klęczącą [...]

[...] Calories- 386 RPM- 60/62 Speed- 20/22km/h Watt-? Wrażenia: niestety te dni nie sprzyjają biciu rekordów. Po 10 min na orbitreku miałam już dosyć. Tempo emeryckie. Dopiero pod koniec dołożyłam do pieca. Cały czas myślałam o jedzeniu. Z głodu żołądek mam przyklejony do kręgosłupa. 8-O. Jutro w misce ryby, może to mnie bardziej napasie @@-). [...]

[...] muszę dokupić obciążenie 0,25kg, bo wiekami nie będzie progresu. 5. plank (1 x max) 21sek 14 sek ha ha ha jestem koks… całe 21 s. Ale ciało to mi się trzęsło jak podczas ataku epilepsji. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 0*27kg 10*19kg 10*17kg 10*20kg 10*19kg 10*21kg 10*19kg Znalazłam sposób na [...]

[...] 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10*38kg (10*34kg) 10*40kg (10*36kg) 10*42kg (10*38kg) dzisiaj ułożyłam sobie wyższe krążki pod nogami. 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*18kg (10*17kg) 9*19kg (9*19kg) 7*20kg (7*20kg) no nic nadal nie ma progresu, już mam praktycznie dość po [...]

[...] (10*23kg) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*8kg (10*7kg) 10*9kg (10*8kg) 0 ( 9*9kg) dzisiaj szło jak po maśle, na pewno byłoby lepiej, ale pod koniec 2 serii odezwało się ramię, więc nie kozaczyłam i 3 sobie odpuściłam). 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10Cc/10cc/10cc (10Cc/10cc/10cc) Nogi za ławeczką. 4b. [...]

[...] (9*19kg) 8*20kg (7*20kg) w ostatniej serii już myślałam, że jajo zniosę. 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*20kg (10*20kg) 10*21kg (10*21kg) 8*22kg (7*22kg) tu pod końcówkę odzywała się ręka 6a. podciąganie hantli (zamieniłam na sztangę łamaną) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s 10*15kg [...]

[...] 7 wypadów (na nogę). 4 obwody /3 obwody obwodówka zrobiona dopiero po dłuższej przerwie po treningu siłowym. ODCZUCIA: poszłam na trening mimo problemów z palcem, pod koniec już dosyć mocno spuchnął. Nie dam rady odrobić treningu ze środy, bo jutro dam radę nadgonić obwodowy a wieczorem jeszcze callanetics. No trudno...się nie [...]